Sie sind mindestens 60, bewegen sich selbstständig zu Hause und können ohne Hilfe einer anderen Person aufstehen und sich setzen.
24 BEBILDERTE ÜBUNGEN FÜR ZU HAUSE
Herausforderung 50+Bewegung zu Hause
24 erklärte Bewegungen
Ausgangsposition, Bewegung, Wiederholungen und Pausen auf einen Blick: 24 bebilderte Übungen und ein Vorschlag für 30 Tage helfen Ihnen, einen ruhigen Bewegungsmoment zu Hause zu planen.
Einmalige Zahlung für das Buch
Ich möchte mein E-Book9,80 €
Zahlung bald verfügbarDigitale Lieferung · 38 Seiten
Für Ihren Alltag gedacht
Ist dieses Buch etwas für Sie?
Für Erwachsene 50+, die klare Anleitungen und ein eigenes Tempo schätzen.
Sie wünschen sich klare Anleitungen und eine Seite pro Bewegung.
Sie haben einen stabilen Stuhl, eine freie Wand und eine feste Arbeitsplatte.
Sie möchten in Ihrem Tempo mit Pausen, Ruhetagen und leichteren Alternativen üben.
Ein Blick ins Buch
Veja como são as Seiten
Originalseiten dieser Ausgabe. Tippen Sie auf ein Bild, um es zu vergrößern und in Ruhe zu lesen.
Diese Seite vergrößernAuf der Stelle gehen im Sitzen
Diese Seite vergrößernAufstehen und Hinsetzen
Diese Seite vergrößern20 Einheiten und 10 Ruhetage
In Ihrem Buch
Das erwartet Sie im Buch
24 erklärte Bewegungen
Eine Seite pro Übung mit bebilderten Phasen, Ausgangsposition und kurzen Schritten.
Wiederholungen und Pausen
Konkrete Mengen oder Zeiten, Atmung, leichtere Alternative und Hinweise zum Abbrechen.
30 Tage geplant
Zwei Einheiten und ein Ruhetag wechseln sich ab. Der Vorschlag enthält 20 Einheiten und 10 Ruhetage.
Vorbereitung und Halt
Stabiler Stuhl, Wand oder feste Arbeitsplatte gemäß Übungsblatt; Zubehör ist optional. Druckvorlagen helfen beim Eintragen.
In Ihrem Tempo
In Ihrem Tempo
Leicht beginnen
Wählen Sie die leichtere Variante und eine sichere Stütze.
Im eigenen Tempo
Passen Sie Umfang und Pausen an Ihr Befinden an.
Sicherheit beachten
Bei Schmerzen oder Unsicherheit stoppen und fachlichen Rat einholen.
Vom Buch in den Alltag
Der Einstieg ist einfach
- PDF herunterladen
Nach bestätigter Zahlung erhalten Sie über Hotmart Zugang zum digitalen Buch.
- In Ruhe lesen
Lesen Sie am Bildschirm oder drucken Sie die gewünschten A4-Seiten aus.
- Im eigenen Tempo beginnen
Wählen Sie eine Seite und folgen Sie den Hinweisen. Pausen sind jederzeit möglich.
Vor Ihrer Entscheidung
Häufige Fragen
Kann ich das Buch ausdrucken?
Ja. Das digitale Buch enthält 38 A4-Seiten und lässt sich am Bildschirm lesen oder ausdrucken.
Wie viel Zeit sollte ich einplanen?
Etwa 20 bis 30 Minuten einschließlich Vorbereitung, Nachlesen und Pausen. Sie dürfen jederzeit früher aufhören.
Brauche ich Geräte?
Für den Plan reichen die beim jeweiligen Blatt genannten Hilfen: fester Stuhl, Wand und Arbeitsplatte. Leichte Hanteln und ein Band sind nur optionale Beispiele für ein später individuell angepasstes Training.
Soll ich jeden Tag üben?
Nein. Auf zwei Einheiten folgt ein Ruhetag. Zusätzliche Pausen sind erlaubt. Versäumte Einheiten werden nicht durch doppelte Einheiten nachgeholt.
Passt der Plan zu meiner Gesundheit?
Das ist ein Einstiegsratgeber ohne individuelle klinische Prüfung. Bei relevanten Erkrankungen, kürzlicher Operation, Stürzen, Standproblemen oder längerer Inaktivität klären Sie Anpassungen mit einer medizinischen Fachperson.
Bewegung zu Hause
Ausgangsposition, Bewegung, Wiederholungen und Pausen auf einen Blick: 24 bebilderte Übungen und ein Vorschlag für 30 Tage helfen Ihnen, einen ruhigen Bewegungsmoment zu Hause zu planen.
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